Istuv haamrikõverdus hantlitega
Peopesad on kogu liigutuse vältel suunatud torso poole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu pingile, aseta jalad kindlalt põrandale ja hoia mõlemas käes hantlit keha kõrval.
- Hoia peopesad suunatud torso poole ja küünarnukid tihedalt ribide vastu.
- Tõstke raskused üles õlgade suunas, hoides ülemisi käsi paigal.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt, ilma keha kiigutamata.
- Langeta hantlid aeglaselt ja täielikus kontrollis algasendisse.
Levinud vead
- Kere kõigutamine tõstmisel hoo saamiseks.
- Küünarnukkide ette või välja libisemine tõstmise ajal.
- Randmete pööramine supineeritud haardesse ülemises asendis.
- Raskuste kiire langetamine liigutuse kontrollimise asemel.
Näpunäited
- Kujuta ette, et hoiad haamrit kogu liikumisulatuse vältel.
- Hoidke randmed sirged ja jäigad, et maksimeerida küünarvarre lihaste tööd.
- Suru läbi kontsade, et vältida jalgade hoogu kasutamast.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
