Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhanteln
Die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zum Rumpf.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Bank, stelle die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand eine Hantel seitlich am Körper.
- Halte deine Handflächen zum Torso gerichtet und die Ellenbogen dicht an die Rippen gepresst.
- Führe die Gewichte nach oben zu deinen Schultern, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne den Bizeps oben in der Bewegung stark an, ohne den Körper zu schwungholen.
- Führe die Hanteln langsam und mit voller Kontrolle zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für die Bewegung zu erzeugen.
- Das Vor- oder Auswärtsdriften der Ellbogen während der Beugung.
- Drehen der Handgelenke in einen supinierten Griff am oberen Punkt.
- Schnelles Ablassen der Gewichte statt kontrolliertes Absenken.
Tipps
- Stell dir vor, du hältst einen Hammer während des gesamten Bewegungsradius.
- Halte die Handgelenke gerade und steif, um die Unterarmmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Drücke durch die Fersen, um zu verhindern, dass du Schwung aus den Beinen nutzt.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
