Alternierender Hammer-Curl mit Kurzhanteln
Die Arme wechseln sich im Stand mit Kurzhanteln im neutralen Griff ab.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen zu deinen Hüften zeigen.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an deinen Brustkorb gepresst.
- Curle ein Gewicht zur Schulter hoch, während du die Handfläche in neutraler Position halte.
- Drücke deinen Bizeps am oberen Punkt der Wiederholung hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Das Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für das Heben zu erzeugen.
- Die Handgelenke so drehen, dass die Handflächen wie bei einer Standard-Curl nach oben zeigen.
- Die Ellbogen nach vorne von den Seiten wegdriften lassen.
- Das schnelle Fallenlassen der Gewichte, anstatt sie kontrolliert abzusenken.
Tipps
- Stelle dir vor, du hältst einen Hammergriff, um den korrekten neutralen Handgelenkwinkel beizubehalten.
- Drücke durch deine Fersen, um ein Schwanken oder die Nutzung von Schwung zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, anstatt nur das Gewicht zu heben.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
