Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Ramiona pracują naprzemiennie w staniu z hantlami w chwycie neutralnym.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach z dłońmi skierowanymi do bioder.
- Przez cały ruch utrzymuj łokcie mocno przyciśnięte do klatki piersiowej.
- Zgiń jeden ciężar w kierunku barku, utrzymując dłoń w pozycji neutralnej.
- Mocno napnij biceps w górnej fazie powtórzenia.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz ruch przeciwną ręką.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia rozpędu do podniesienia ciężaru.
- Obracanie nadgarstków tak, aby dłonie były skierowane do góry, jak przy klasycznym uginaniu ramion ze sztangą.
- Pozwalanie łokciom na odchodzenie do przodu od boków.
- Upuszczanie ciężarów szybko zamiast opuszczania ich pod kontrolą.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że trzymasz trzonek młotka, aby utrzymać prawidłowy neutralny kąt nadgarstka.
- Napieraj przez pięty, aby uniknąć kołysania lub wykorzystywania pędu.
- Skup się na kontrolowaniu fazy opuszczania, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
