Почергове згинання рук з гантелями хватом «молот»
Руки почергово згинаються, стоячи з гантелями нейтральним хватом.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці, долонями до стегон.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до грудної клітки протягом усього руху.
- Підніміть одну вагу до плеча, тримаючи долоню в нейтральному положенні.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці повторення.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Негайно повторіть рух протилежною рукою.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції під час підйому.
- Обертання зап'ясть так, щоб долоні дивилися вгору, як під час звичайного згинання.
- Дозвіл ліктям відходити вперед від боків.
- Швидке кидання ваги замість контрольованого опускання.
Поради
- Уявіть, що ви тримаєте молоток за руків'я, щоб зберегти правильний нейтральний кут зап'ястя.
- Відштовхуйтеся п'ятами, щоб уникнути розгойдування або використання інерції.
- Зосередьтеся на контролі опускання, а не лише на підйомі ваги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
