Skiftende hammercurl med håndvægte
Armene skifter på skift i stående stilling med håndvægte i neutralt greb.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod hofterne.
- Hold dine albuer stramt presset ind mod ribbenene gennem hele bevægelsen.
- Løft en vægt op mod din skulder, mens du holder håndfladen i en neutral position.
- Klem hårdt sammen om din biceps øverst i gentagelsen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen straks med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum til løftet.
- At rotere håndleddene, så håndfladerne vender opad som ved en almindelig curl.
- At lade albuerne drive fremad væk fra siderne.
- At slippe vægtene hurtigt i stedet for at sænke dem kontrolleret.
Tips
- Forestil dig, at du holder et hammerhåndtag for at opretholde den korrekte neutrale håndledsvinkel.
- Pres gennem dine hæle for at undgå svingen eller brug af momentum.
- Fokuser på at kontrollere nedstigningen frem for blot at løfte vægten.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
