Hammercurl med håndvægte
Håndfladerne vender mod overkroppen gennem hele løftet.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod kroppen.
- Hold albuerne tæt ind til siderne gennem hele bevægelsen.
- Løft vægtene op mod dine skuldre uden at rotere håndleddene.
- Pres hårdt sammen i biceps øverst i løftet.
- Sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller bruge momentum til at løfte vægten.
- At lade albuerne drive fremad eller flare ud til siden.
- Rotation af håndleddene til et supineret greb under curl.
- At slippe vægten for hurtigt i den excentriske fase.
Tips
- Forestil dig, at dine underarme er stive kroge, der trækker vægten op.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
- Hold håndleddene i en neutral position fra start til slut.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
