Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε λαβή σφυριού
Οι παλάμες κοιτούν τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τον κορμό σας.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας χωρίς να περιστρέφετε τους καρπούς σας.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω μέρος της άρσης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή χρήση της ορμής για να σηκώσεις το βάρος.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν προς τα εμπρός ή να ανοίγουν προς τα πλάγια.
- Περιστροφή των καρπών σε ύπτια λαβή κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα στην έκκεντρη φάση.
Συμβουλές
- Φανταστείτε τους πήχεις σας ως άκαμπτους γάντζους που τραβούν το βάρος προς τα πάνω.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
- Διατηρήστε ουδέτερη θέση καρπών από την αρχή έως το τέλος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
