Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε λαβή σφυριού σε πάγκο Scott
Οι παλάμες κοιτάζουν η μία την άλλη σε ουδέτερη λαβή σφυριού
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος Preacher
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στον πάγκο preacher και ακουμπήστε σταθερά τα μπράτσα σας στο κεκλιμένο μαξιλάρι.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Κατεβάστε τα βάρη αργά μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σχεδόν τεντωμένοι και οι δικέφαλοι να νιώθουν τεντωμένοι.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι οι πήχεις να πλησιάσουν την κατακόρυφη θέση.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω μέρος της κίνησης πριν κατεβάσετε ξανά.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των αγκώνων από το μαξιλάρι κατά την ανοδική φάση.
- Κούνισμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής κατά την άρση.
- Διακοπή της καθόδου νωρίς και αποτυχία πλήρους έκτασης του μυός.
- Περιστροφή των καρπών σε λαβή ύπτια στο μέσο της κάμψης.
Ασφάλεια
Μην υπερτείνετε τους αγκώνες σας στο κάτω μέρος της κίνησης υπό βαρύ φορτίο.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα μικρά σας δάχτυλα ελαφρώς ψηλότερα από τους αντίχειρές σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του βραχιόνιου μυός.
- Πιέστε τους τρικεφάλους σας στο μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς για να αποφύγετε το cheating.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για δύο δευτερόλεπτα ώστε να αυξήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
