Uginanie ramion hantlem chwytem młotkowym na ławce modlitewnej
Dłonie zwrócone do siebie w neutralnym chwycie młotkowym
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce modlitewnej i mocno dociśnij górne części ramion do ukośnej poduszki.
- Chwyć hantle w obie ręce chwytem młotkowym, tak aby dłonie były zwrócone do siebie.
- Powoli opuść ciężary, aż łokcie będą prawie proste, a bicepsy poczują rozciągnięcie.
- Zginaj łokcie, unosząc hantle, aż przedramiona zbliżą się do pionu.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu przed ponownym opuszczeniem.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci od ławki podczas fazy wznoszenia.
- Wymachiwanie tułowiem w celu wygenerowania pędu do podniesienia ciężaru.
- Zatrzymywanie opuszczania zbyt wcześnie i niepełne rozciągnięcie mięśnia.
- Obracanie nadgarstków w chwyt supinowany w połowie ruchu.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj łokci w dolnej fazie ruchu pod dużym obciążeniem.
Wskazówki
- Trzymaj małe palce nieco wyżej niż kciuki, aby maksymalnie aktywować mięsień ramienny.
- Przyciskaj tricepsy do poduszki przez całą serię, aby zapobiec oszukiwaniu.
- Kontroluj fazę negatywną przez dwie sekundy, aby zwiększyć czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
