Rosca martelo com halter no banco Scott
Palmas voltadas uma para a outra em pegada martelo neutra
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco preacher e pressione firmemente a parte superior dos braços contra a almofada inclinada.
- Segure um haltere em cada mão com pegada neutra, de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra.
- Desça os pesos lentamente até que os cotovelos fiquem quase esticados e os bíceps sintam o alongamento.
- Flexione os cotovelos para levantar os halteres até que os antebraços se aproximem da vertical.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento antes de descer novamente.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do apoio durante a fase de subida.
- Balançar o tronco para gerar impulso para o levantamento.
- Parar a descida cedo e não esticar completamente o músculo.
- Girar os punhos para uma pegada supinada no meio do movimento.
Segurança
Não hiperestenda os cotovelos na parte inferior do movimento sob carga pesada.
Dicas
- Mantenha os dedos mindinhos ligeiramente mais altos que os polegares para maximizar a ativação do braquial.
- Pressione os tríceps contra o apoio durante toda a série para evitar trapaças.
- Controle a fase negativa por dois segundos para aumentar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
