Vasarakääntö käsipainolla preacher-penkissä
Kämmenet vastakkain neutraalissa vasaraotteessa
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu scott-penkille ja nojaa olkavartesi tukevasti vinoa tyynyä vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä neutraalilla otteella niin, että kämmenet osoittavat toisiaan kohti.
- Laske painot hitaasti, kunnes kyynärpääsi ovat lähes suorina ja hauiksissa tuntuu venytys.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta käsipainot ylös, kunnes kyynärvarret ovat lähes pystysuorassa.
- Purista hauislihaksiasi kovasti liikkeen yläpisteessä ennen kuin lasket painoa uudelleen.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyltä ylöspäin suuntautuvassa vaiheessa.
- Vartalon heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Laskevan liikkeen pysäyttäminen liian aikaisin ja lihaksen täydellisen venytyksen laiminlyönti.
- Ranteiden kiertäminen vastaotteeseen keskellä nostoa.
Turvallisuus
Älä yliojenna kyynärpäitäsi liikkeen alaosassa raskaalla kuormalla.
Vinkkejä
- Pidä pikkusormesi hieman peukaloitasi korkeammalla maksimoidaksesi olkavarren sisälihaksen aktivaation.
- Paina ojentajasi tyynyä vastaa koko sarjan ajan huijaamisen estämiseksi.
- Hallitse negatiivinen vaihe kahden sekunnin ajan lisätäksesi jännityksen kestoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
