Preacher Çekiç Dambıl Curl
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr çekiç tutuşu
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Preacher bankına otur ve üst kollarını açılı yastığa sıkıca day.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun; avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde nötr kavrayış kullanın.
- Ağırlıkları, dirsekler neredeyse düzleşene ve bicepsler gerildiğini hissedene kadar yavaşça indirin.
- Önkollar dikey konuma yaklaşana kadar dirsekleri bükerek dambılları yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas ve ardından tekrar indir.
Yaygın hatalar
- Yukarı hareket sırasında dirsekleri pedden kaldırmak.
- Kaldırma için momentum oluşturmak amacıyla gövdeyi sallamak.
- İnişi erken kesmek ve kası tam olarak esnetememek.
- Curl hareketinin ortasında bilekleri supine kavrayışa döndürmek.
Güvenlik
Ağır yük altında hareketin en alt noktasında dirseklerinizi hiperekstansiyona sokmayın.
İpuçları
- Brakialis aktivasyonunu maksimize etmek için serçe parmaklarınızı başparmaklarınızdan biraz daha yukarıda tutun.
- Hile yapmayı önlemek için set boyunca tricepslerinizi yastığa bastırın.
- Gerilim altında geçen süreyi artırmak için negatif fazı iki saniye boyunca kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
