Preacher hammer dumbbell curl
Håndfladerne vender mod hinanden i et neutralt hammergreb
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og hvil dine overarme fast mod den skrånde pude.
- Hold en dumbbell i hver hånd med et neutralt greb, så håndfladerne vender mod hinanden.
- Sænk vægtene langsomt, indtil albuerne er næsten strakte, og biceps mærkes strakt.
- Løft dumbbells opad ved at bøje i albuerne, indtil underarmene nærmer sig lodret position.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen, før du sænker igen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra puden under opadgående fase.
- Svingning af overkroppen for at generere momentum til løftet.
- For tidlig stop af nedfasen og manglende fuld udstrækning af musklen.
- Rotation af håndledene til et supineret greb midt under løftet.
Sikkerhed
Overstræk ikke dine albuer i bunden af bevægelsen under tung belastning.
Tips
- Hold dine lillefinger lidt højere end dine tommelfingre for at maksimere aktiveringen af brachialis.
- Pres dine triceps mod puden gennem hele sættet for at undgå snyd.
- Kontrollér den negative fase i to sekunder for at øge tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
