Preacher curl med stang
Overarmene hviler fladt på den skrå preacher-bænk
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og pres brystet fast mod puden.
- Placér bagsiden af dine overarme helt fladt på den skrå støtte.
- Grib stangen med underhåndsgreb i skulderbredde.
- Curl vægten op mod dine skuldre, mens du holder albuerne stationære.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt, indtil armene er fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- Løft af albuerne fra puden under curlen.
- Brug af momentum til at svinge vægten op.
- For aggressiv hyperextension af albuerne i bundpositionen.
- Et greb om vægtstangen, der er for bredt eller for smalt.
Sikkerhed
Lås ikke albuerne ud med tung vægt for at undgå belastning af leddene.
Undgå at sprette vægtstangen op fra bundpositionen for at forhindre sene-skader.
Tips
- Hold håndledene lige for at maksimere spændingen i biceps.
- Fokuser på at kontrollere den negative fase for at undgå sving.
- Sørg for, at dine armhuler forbliver i kontakt med toppen af puden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
