Uginanie ramion ze sztangą na ławce modlitewnej
Ramiona spoczywają płasko na podkładce ławki modlitewnika pod kątem
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce modlitewnej i mocno dociśnij klatkę piersiową do poduszki.
- Przyłóż całkowicie płasko tylną część ramion do ukośnego podparcia.
- Chwyć sztangę chwytem podchwytnym na szerokość barków.
- Zgiń ciężar w górę w kierunku barków, utrzymując łokcie w bezruchu.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść sztangę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Odrywanie łokci od poduszki podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru.
- Zbyt agresywne przeprostowanie łokci w dolnej fazie ruchu.
- Chwytanie sztangi zbyt szeroko lub zbyt wąsko.
Bezpieczeństwo
Nie prostuj łokci do końca przy dużym ciężarze, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Unikaj odbijania sztangi w dolnej pozycji, aby zapobiec urazom ścięgien.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby zmaksymalizować napięcie w bicepsach.
- Skup się na kontrolowaniu fazy negatywnej, aby uniknąć bujania.
- Upewnij się, że Twoje pachy pozostają w kontakcie z górną częścią poduszki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
