Uginanie ramion z hantlami siedząc
Nadgarstki obracają się tak, że na górze dłonie są zwrócone w stronę barków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu dłoniach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
- Zginaj ciężary do góry, obracając nadgarstki tak, aby w górnej fazie dłonie były skierowane do barków.
- Mocno napięcie bicepsy w szczytowym momencie skurczu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie odwracając rotację nadgarstka.
Częste błędy
- Wymachy tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu lub do tyłu.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
- Wznoszenie ramion zamiast izolowania bicepsów.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że podczas podnoszenia ciężaru wykręcasz dłonie na zewnątrz.
- Przyciśnij mocno ramiona do boków, aby uniknąć bujania.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- W siadzie
