Uginanie ramion z hantlami
Hantle unoszą się ku górze, dłonie skierowane do przodu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do tułowia przez cały ruch.
- Zginaj ciężary ku górze, napinając bicepsy, aż przedramiona będą pionowe.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli i z kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub wykorzystywanie zamachu do podnoszenia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom odchodzić do przodu od żeber.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowanego ruchu w dół.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w celu zainicjowania uginania ramion.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że na górze wkręcasz mały palec w kierunku barku.
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
- Nie pozwalaj barkom wysuwać się do przodu, gdy ciężar staje się duży.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
