Curl de bíceps con mancuernas
Las mancuernas se flexionan hacia arriba con las palmas mirando hacia delante.
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
- Eleve las pesas contrayendo los bíceps hasta que los antebrazos estén verticales.
- Contraiga fuertemente los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente y con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear las caderas o usar el impulso para levantar el peso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante, alejándose de las costillas.
- Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Hiperextensión de la zona lumbar para iniciar el curl.
Consejos
- Imagina que enroscas tu dedo meñique hacia el hombro en la parte superior.
- Mantenga las muñecas rectas y rígidas para evitar tensiones innecesarias.
- Evita que los hombros se enrolen hacia adelante a medida que el peso aumenta.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
