Flexii cu gantere pentru biceps
Ganterele se ridică în sus cu palmele orientate înainte.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Ține coatele lipite de trunchi pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutățile în sus contractând bicepsul până când antebrațele sunt verticale.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet, cu control, înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea coatelor să se deplaseze înainte, departe de coaste.
- Lăsarea greutății prea repede în loc să controlezi coborârea.
- Hiperextinderea zonei lombare pentru a iniția flexia bicepsului.
Sfaturi
- Imaginează-ți că înșurubezi degetul mic spre umăr în partea de sus.
- Mențineți încheieturile drepte și rigide pentru a evita efortul inutil.
- Nu lăsați umerii să se ruleze înainte pe măsură ce greutatea devine mare.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
