Flexii cu gantera din decubit ventral pe bancă înclinată
Pieptul stă sprijinit cu fața în jos pe o bancă înclinată
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă înclinată, cu pieptul sprijinit și tălpile lipite de sol.
- Țineți o halteră în fiecare mână, cu brațele atârnând drept în jos, perpendiculare pe podea.
- Rotiți palmele astfel încât să privească în față, menținând brațele superioare nemișcate pe bancă.
- Ridică greutățile flexând coatele până când antebrațele ating aproape bicepsul.
- Contractă puternic bicepsul în vârful mișcării și menține o scurtă pauză.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start, cu brațele complet întinse.
Greșeli comune
- Legănarea brațelor sau ridicarea coatelor de pe bancă.
- Folosirea elanului pentru a smuci greutățile în sus.
- Neefectuarea extensiei complete în partea de jos a mișcării.
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul ridicării.
Sfaturi
- Ține coatele lipite de bancă sau ușor în fața trunchiului.
- Concentrează-te pe supinația ușoară a încheieturii pe măsură ce atingi vârful flexiei.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Unghiul băncii
- Înclinat
