Hanteles locīšana guļus uz vēdera slīpā solā
Krūtis atbalstās ar seju uz leju uz slīpa sola
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Apgulieties uz slīpa soliņa ar krūtīm balstītām un pēdām plati novietotām uz grīdas.
- Turiet hanteli katrā rokā, ļaujot rokām taisni karāties perpendikulāri grīdai.
- Pagrieziet plaukstas uz priekšu, turot augšdelmus nekustīgi pie sola.
- Paceliet svarus, saliekot elkoņus, līdz apakšdelmi gandrīz pieskaras bicepsiem.
- Augšējā kustības punktā stingri sasprindzini bicepsus un īsi apstājies.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā iztaisnojot rokas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Augšdelmu šūpošana vai elkoņu celšana no sola.
- Inerces izmantošana, lai saraustītu svarus uz augšu.
- Apstāšanās pirms pilnas iztaisnošanas apakšējā punktā.
- Plecu pagriešana uz priekšu celšanas laikā.
Padomi
- Turiet elkoņus piespiestus soliņam vai nedaudz priekšā rumpim.
- Veicot kustības augšējo daļu, nedaudz supinējiet plaukstu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Solīņa leņķis
- Slīps
