Curl con mancuernas boca abajo en banco inclinado
El pecho se apoya boca abajo sobre un banco inclinado
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Boca abajo
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Túmbese boca abajo en un banco inclinado con el pecho apoyado y los pies planos en el suelo.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia abajo, perpendiculares al suelo.
- Gire las palmas hacia adelante mientras mantiene los brazos superiores inmóviles contra el banco.
- Flexione las pesas hacia arriba doblando los codos hasta que los antebrazos casi toquen los bíceps.
- Contrae fuertemente el bíceps en la parte superior del movimiento y mantén una breve pausa.
- Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
Errores comunes
- Balanceo de los brazos superiores o elevación de los codos del banco.
- Uso del impulso para levantar las pesas de forma brusca.
- Detenerse antes de la extensión completa en la parte inferior.
- Rodar los hombros hacia adelante durante el levantamiento.
Consejos
- Mantén los codos pegados al banco o ligeramente delante del torso.
- Concéntrate en supinar ligeramente la muñeca al llegar a la parte superior del curl.
- Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Ángulo del banco
- Inclinado
