Curl de caída con mancuernas
Un brazo realiza una repetición parcial de bajada mientras el otro sostiene.
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, brazos colgando a los lados y palmas mirando al frente.
- Eleve ambos pesos simultáneamente hasta que los antebrazos queden verticales.
- Baje lentamente la mancuerna derecha hasta que el brazo esté casi extendido.
- Flexione inmediatamente la mancuerna derecha de vuelta a la parte superior mientras mantiene la izquierda inmóvil.
- Baje la mancuerna izquierda hasta la extensión completa después de completar la repetición de descenso con el lado derecho.
- Alterne el brazo de descenso en cada repetición siguiente.
Errores comunes
- Balancear las caderas para generar impulso.
- Dejar que el codo se desplace hacia delante durante el descenso.
- Soltar el peso demasiado rápido sin control.
- Encogimiento de hombros al levantar.
Consejos
- Mantén los codos pegados a los costados durante toda la serie.
- Controla la fase negativa para maximizar el reclutamiento de fibras musculares.
- Contraiga fuertemente los bíceps en la parte superior de cada repetición.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
