Hantel-drop-curl
Ena armen utför en partiell sänkande repetition medan den andra håller.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända framåt.
- Curla upp båda vikterna samtidigt tills underarmarna är vertikala.
- Sänk den högra hanteln långsamt tills armen är nästan helt utsträckt.
- Curla omedelbart tillbaka den höger hanteln till topppositionen samtidigt som du håller den vänstra stilla.
- Sänk den vänstra hanteln till full sträckning efter att ha avslutat dropprepetitionen med höger arm.
- Växla den sänkande armen vid varje efterföljande repetition.
Vanliga misstag
- Att svänga med höfterna för att skapa rörelsemomentum.
- Att låta armbågen glida framåt under sänkningen.
- Att släppa vikten för snabbt utan kontroll.
- Att rycka på axlarna medan du lyfter.
Tips
- Håll armbågarna intill kroppssidorna under hela setet.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera rekryteringen av muskelfibrer.
- Spänn bicepsen hårt i toppen av varje curl.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
