Liggande bicepscurl med skivstång på hög bänk
Liggande framstupa på en hög bänk med armarna hängande vinkelrätt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Bænka
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Ligg ansiktet nedåt på en hög, plan bänk med bröstet stött.
- Greppa en skivstång med handflatorna uppåt på axelbredd.
- Låt armarna hänga vinkelrätt mot golvet med armbågarna något bakåt.
- Lyft stången i en båge medan du håller överarmarna stilla.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att skapa rörelsemängd.
- Att föra armbågarna framåt under curlen.
- Att släppa vikten för snabbt under nedåtgående rörelse.
- Att använda ett grepp som är för brett eller för smalt.
Säkerhet
Ha stången inom räckhåll innan du lägger dig och sätt ner den kontrollerat innan du reser dig.
Tips
- Håll armbågarna låsta strax bakom bålen.
- Tryck genom lillfingersidan av handen i topposition.
- Låt inte axlarna rulla framåt under lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
