Bicepsový zdvih s činkou na vysoké lavičce vleže
Ležíš břichem na vysoké lavici s pažemi visícími kolmo.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Na břiše
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Lehněte si břichem dolů na vysokou rovnou lavici s oporou hrudníku.
- Uchopte činku s dlaněmi obrácenými nahoru v šíři ramen.
- Nechte paže viset kolmo k podlaze s lokty mírně vzadu.
- Zvedněte činku v oblouku při zachování nehybnosti horních částí paží.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalou spouštějte váhu zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Kývání trupem pro získání hybnosti.
- Předsouvání loktů během zdvihu.
- Příliš rychlé spouštění činky při sestupné fázi.
- Použití úchopu, který je příliš široký nebo úzký.
Bezpečnost
Před ulehnutím si připrav činku na dosah a před vstáváním ji kontrolovaně odlož.
Tipy
- Mějte lokty zafixované mírně za trupem.
- V horní pozici tlačte přes stranu malíčku ruky.
- Nenechte ramena během zvedání rolit dopředu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- S oporou o hruď
