Bizeps-Curl mit Langhantel im Liegen auf hoher Bank
Bäuchlings auf einer hohen Bank liegend, die Arme senkrecht nach unten.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel, Bank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Bauchlage
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Lege dich bäuchlings auf eine hohe flache Bank, die Brust aufgestützt.
- Greife die Langhantel schulterbreit mit nach oben zeigenden Handflächen.
- Lass die Arme senkrecht zum Boden hängen, wobei die Ellbogen leicht nach hinten zeigen.
- Führe die Stange in einem Bogen nach oben, während du die Oberarme ruhig hältst.
- Den Bizeps oben in der Bewegung stark anspannen.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Nach-vorne-Bewegen der Ellbogen während der Curl-Bewegung.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts während der Abwärtsbewegung.
- Verwenden eines Griffs, der zu weit oder zu eng ist.
Sicherheit
Lege die Stange vor dem Hinlegen in Reichweite und setze sie vor dem Aufstehen kontrolliert ab.
Tipps
- Halte deine Ellbogen leicht hinter deinem Oberkörper fixiert.
- Drücke oben durch die Kleinfingerseite deiner Hand.
- Verhindere, dass deine Schultern während des Hebens nach vorne rollen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Brustgestützt
