Stehende umgekehrte Hantel-Curls
Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung nach unten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stehe aufrecht mit schulterbreit geöffneten Füßen und halte die Hanteln mit den Handflächen nach unten.
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest an deine Rippen gepresst.
- Beuge die Gewichte durch Flexion der Ellenbogen nach oben, bis die Unterarme vertikal sind.
- Spanne deine Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an.
- Senke die Hanteln langsam bis zur vollständigen Streckung ab, ohne den Oberkörper zu schwungholen.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Zulassen, dass die Ellbogen während der Curl-Bewegung nach außen abstehen oder nach vorne wandern.
- Das Einwärtsbeugen der Handgelenke anstatt sie gerade zu halten.
- Das zu schnelle Absenken des Gewichts in der exzentrischen Phase.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen in der unteren Position, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Halte die Handgelenke neutral, um übermäßige Belastung des Handgelenks zu vermeiden.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Knöcheln, um die Handgelenksausrichtung beizubehalten.
- Stelle dir vor, deine Ellbogen seien mit Scharnieren an deiner Taille befestigt, um ein Vorwärtsgleiten zu verhindern.
- Stoppe knapp vor dem vollständigen Strecken, um die Spannung im Muskel zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
