Seistes vastupidise haardega hantlikõverdus
Peopesad on kogu liigutuse vältel allapoole
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad õla laiuses, hoides hantleid peopesad allapoole suunatud.
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel tihedalt vastu ribisid.
- Tõstke raskused küünarnukkide painutamisega üles, kuni küünarvarred on vertikaalsed.
- Pingutage liigutuse ülemises asendis küünarvarsi tugevalt.
- Langetage hantlid aeglaselt täieliku sirutuseni, ilma keha kiigutamata.
Levinud vead
- Puusade kõigutamine või taha toetumine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide väljapoole suunamine või ette liikumine lubamine tõstmise ajal.
- Randmete sissepoole painutamine nende sirgena hoidmise asemel.
- Raskuse liiga kiire langetamine ekstsentrilises faasis.
Ohutus
Välti küünarnukkide hüperextensioni alumises asendis, et vältida liigeste koormamist.
Hoidke randmed neutraalses asendis, et vältida liigset koormust randmeliigesele.
Näpunäited
- Juhtige liigutust rusikasõlmedega, et säilitada randme joondus.
- Kujutlege, et teie küünarnukid on vöö külge liigestatud, et vältida nende ettepoole triivimist.
- Peatuge täpselt enne küünarnuki täielikku sirutamist, et hoida pinget lihases.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
