Spätný zdvih s činkami v stoji
Dlane smerujú nadol počas celého pohybu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku ramien a držte činky dlaňami otočenými nadol.
- Držte lakte pevne pritisnuté k rebrám počas celej série.
- Zdvihnite závažia pokrčením lakťov, kým nie sú predlaktia zvislé.
- Silno stlačte predlaktia v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činky do úplného vystretia bez kývania trupom.
Bežné chyby
- Kývanie bedrami alebo zakláňanie sa dozadu na získanie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťom roztvárať sa do strán alebo vysúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Ohýbanie zápästí dovnútra namiesto ich udržania v rovnej polohe.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia v excentrickej fáze.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v spodnej polohe, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Držte zápästia v neutrálnej polohe, aby ste sa vyhli nadmernému zaťaženiu zápästného kĺbu.
Tipy
- Veďte pohyb hánkami, aby ste udržali zarovnanie zápästia.
- Predstavte si, že vaše lakte sú pripevnené k pásu, aby ste zabránili ich posunu dopredu.
- Zastavte sa tesne pred úplným vystretím, aby ste udržali napätie vo svaloch.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
