Bicepsový zdvih s činkami a príťah k brade
Pohyb prechádza zo zhybu bicepsu do príťahu k brade.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predné Deltoidy Bočné Deltoidy Ramena Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene a držte v každej ruke činku spodným úchopom.
- Zdvihnite závažia smerom k ramenám pri zachovaní nehybných lakťov.
- Spusti jednoručky k stehnám a potom otoč dlane smerom k telu.
- Ťahaj jednoručky nahor tesne pri tele, veď pohyb lakťami, kým lakte nedosiahnu výšku ramien.
- Spusťte závažia späť do východiskovej polohy kontrolovanou rýchlosťou.
Bežné chyby
- Používanie švihu na rozhojdanie jednoručiek namiesto svalového napätia.
- Príliš široké vystrčenie lakťov do strán vo fáze zhybu pohybu.
- Nadmerné nadvihovanie ramien pred začiatkom fázy veslovania.
- Dovoľovanie zápästiam ohýbať sa dozadu pod záťažou veslovania.
Bezpečnosť
Neťahajte činky vyššie ako úroveň ramien, aby ste chránili ramenné kĺby.
Neprehýbajte chrbát v drieku, aby ste vytvorili hybnosť pre ťah nahor.
Tipy
- Držte činky blízko tela počas celého rozsahu pohybu.
- Začnite príťah vedením lakťami, nie dlaňami.
- Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste zabránili kývaniu činkami nahor.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- V kombinácii s
- Príťah k brade
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
