Curl con manubri e tirata al mento
Il movimento passa da un curl a una tirata al mento.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Deltoidi Anteriori Deltoidi Laterali Spalle Trapezio Schiena
Come farlo
- Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ogni mano con presa a palmi in su.
- Solleva i pesi verso le spalle mantenendo i gomiti fermi.
- Abbassa i manubri fino alle cosce, poi ruota i palmi verso il corpo.
- Tira i manubri verso l'alto vicino al corpo, guidando con i gomiti, finché i gomiti non raggiungono l'altezza delle spalle.
- Riporta i pesi alla posizione di partenza con velocità controllata.
Errori comuni
- Usare lo slancio per far oscillare i manubri invece della tensione muscolare.
- L'apertura dei gomiti troppo larga durante la parte di curl dell'esercizio.
- Alzare eccessivamente le spalle prima che inizi la fase di tirata.
- Lasciare che i polsi si flettano all'indietro sotto il carico del rematore.
Sicurezza
Evita di tirare i manubri oltre l'altezza delle spalle per proteggere le articolazioni.
Non inarcare la parte bassa della schiena per generare slancio durante la trazione verso l'alto.
Consigli
- Mantieni i manubri vicini al corpo per tutta l'ampiezza del movimento.
- Inizia la trazione guidando con i gomiti, non con le mani.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra per evitare di oscillare i pesi verso l'alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Combinato con
- Trazione al mento
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
