Complesso Curl con Manubri e Rematore

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
2. 2Solleva i pesi verso le spalle mantenendo i gomiti fermi.
3. 3Fletti sui fianchi e ruota il busto per portare i manubri attraverso il corpo.
4. 4Tira i pesi verso i fianchi, strizzando le scapole nel punto più alto.
5. 5Inverti il movimento in modo fluido per tornare alla posizione di partenza in piedi.

ERRORI COMUNI

• Utilizzare lo slancio per far oscillare il peso verso l'alto durante il curl.
• Arrotondamento della zona lombare durante l'inclinazione del busto per il rematore.
• Alzare la spalla invece di retrarre la scapola.

CONSIGLI

• Mantieni il core contratto per tutta la sequenza per evitare oscillazioni.
• Guida il movimento di remata con il gomito, non con la mano.
• Mantieni una posizione neutrale del polso durante la transizione dal curl al rematore.

VARIAZIONI

• Squat con curl per bicipiti con manubri
• Curl con manubri a rematore alto
• Curl concentrato con manubrio
• Curl inverso con manubri in piedi
• Curl di concentrazione in piedi
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

DETTAGLI

Muscoli

BicipitiSchiena

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps