Комплекс згинання та тяги з гантелями

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стійте рівно, тримаючи гантелі в обох руках долонями вперед.
2. 2Підніміть вагу до плечей, тримаючи лікті нерухомо.
3. 3Нахиліться в стегнах і поверніть тулуб, щоб перемістити гантелі перед собою.
4. 4Підтягніть вагу до стегон, зводячи лопатки у верхній точці.
5. 5Плавно поверни рух у зворотному напрямку, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для підкидання ваги вгору під час згинання.
• Округлення попереку під час нахилу для виконання тяги.
• Зведення плеча замість зведення лопатки.

ПОРАДИ

• Протягом усього комплексу вправ тримай кор напруженим, щоб уникнути хитання.
• Ведіть тягу ліктем, а не рукою.
• Зберігайте нейтральне положення зап'ястя під час переходу від згинання до тяги.

ВАРІАЦІЇ

• Присідання з підйомом гантелей на біцепс
• Згинання рук з гантелями до тяги до підборіддя
• Концентрований підйом гантелі на біцепс
• Зворотне підняття гантелей на біцепс стоячи
• Концентроване згинання на біцепс стоячи з гантелею
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

ДЕТАЛІ

М'язи

БіцепсСпина

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps