Присідання з підйомом гантелей на біцепс

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і тримаючи по гантелі в кожній руці.
2. 2Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і присідайте, опускаючи вагу до підлоги.
3. 3Зробіть коротку паузу в нижній точці присіду з повністю випрямленими руками.
4. 4Відштовхніться п'ятами, щоб піднятися, одночасно згинаючи руки з гантелями до плечей.
5. 5Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
6. 6Опустіть ваги вниз, опускаючись у наступне присідання.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Округлюйте поперек, коли тягнетеся до підлоги.
• Виконайте згинання з вагою перед повним підйомом з присіду.
• Не дозволяйте колінам завалюватися всередину під час підйому.
• Використовуйте інерцію для розгойдування гантелей замість м'язового контролю.

ПОРАДИ

• Тримайте прес напруженим, щоб уникнути округлення попереку.
• Синхронізуйте фазу підйому з піком згинання.
• Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберігати рівновагу під час присідання.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення хребта під час опускання тулуба, щоб захистити поперек.
• Не перерозгинайте лікті в нижній точці згинання під навантаженням.

ВАРІАЦІЇ

• Комплекс згинання та тяги з гантелями
• Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві (внутрішня частина)
• Згинання рук з гантелями лежачи на спині
• Згинання рук з гантелями широким хватом
• Згинання рук з гантелями до тяги до підборіддя
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

ДЕТАЛІ

М'язи

Біцепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps