Agachamento com Rosca Direta com Halteres

COMO FAZER ISSO

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris e agache enquanto abaixa os pesos em direção ao chão.
3. 3Faça uma breve pausa no fundo do agachamento com os braços totalmente estendidos.
4. 4Empurre através dos calcanhares para se levantar enquanto faz a rosca direta com os halteres até os ombros.
5. 5Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
6. 6Desça os pesos enquanto desce para o próximo agachamento.

ERROS COMUNS

• Arqueie a parte inferior das costas ao alcançar o chão.
• Flexione os pesos antes de se levantar completamente do agachamento.
• Deixe os joelhos cederem para dentro durante a subida.
• Não use o momento para balançar os halteres em vez do controle muscular.

DICAS

• Mantenha o core contraído para evitar arredondar a parte inferior das costas.
• Cronometre a fase de subida para coincidir com o pico da flexão.
• Empurre através do meio do pé para manter o equilíbrio durante o agachamento.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna ao baixar o tronco para proteger a região lombar.
• Não hiperestenda os cotovelos na parte inferior do movimento sob carga.

VARIAÇÕES

• Complexo de Rosca e Remada com Halteres
• Rosca direta com halteres em banco inclinado (pegada neutra)
• Rosca direta com halteres deitado
• Rosca direta com halteres e pegada aberta
• Rosca com halteres seguida de remada alta
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALHES

Músculos

Bíceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Weight & Reps