Bicepsz hajlításos guggolás kézisúlyzóval

HOGYAN CSINÁLJUK

1. 1Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
2. 2Hajoljon előre a csípőből és guggoljon le, miközben leengedi a súlyokat a padló felé.
3. 3Tartson rövid szünetet a guggolás legalsó pontján, teljesen kinyújtott karokkal.
4. 4Támaszkodjon a sarkaira, hogy felálljon, miközben a súlyzókat a vállaihoz emeli.
5. 5Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás felső pontján.
6. 6Engedje le a súlyokat, miközben leereszkedik a következő guggolásba.

GYAKORI HIBÁK

• Görbítse a derekát, miközben a föld felé nyúl.
• Görgesse fel a súlyokat, mielőtt teljesen felállnál a guggolásból.
• Ne engedje, hogy a térdek befelé dőljenek a felállás során.
• Használja a lendületet a súlyzók lendítésére az izomkontroll helyett.

TIPPEK

• Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld az alsó hát görbülését.
• Időzítse az állást a bicepsz-görbület csúcspontjához.
• Toljon a talp középső részén keresztül, hogy megtartsa az egyensúlyt a guggolás során.

BIZTONSÁG

• Kerülje a gerinc görbítését a törzs leengedésekor az alsó hát védelme érdekében.
• Ne hiperextenzálja a könyököket a gyakorlat alsó pontján terhelés alatt.

VÁLTOZATOK

• Bicepsz hajlításból evezés komplex
• Döntött padon végzett belső bicepsz-gyakorlat súlyzóval
• Fekvő súlyzós bicepsz curl
• Széles fogású súlyzós bicepszcurl
• Bicepsz curl állig húzással
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

RÉSZLETEK

Izmok

Bicepsz

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Követve mint

Weight & Reps