Dumbbell Biceps Curl Squat

HOE DIT TE DOEN

1. 1Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd in elke hand een dumbbell vast.
2. 2Buig vanuit de hechten en squat omlaag terwijl je de gewichten naar de grond laat zakken.
3. 3Pauzeer kort onderaan de squat met de armen volledig gestrekt.
4. 4Duw af via je hielen om op te staan terwijl je de dumbbells naar je schouders curlt.
5. 5Knijp je biceps hard samen aan de bovenkant van de beweging.
6. 6Laat de gewichten zakken terwijl je afdaalt in de volgende squat.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Rond de onderrug terwijl je naar de vloer reikt.
• Buig de gewichten voordat je volledig opstaat uit de squat.
• Laat de knieën naar binnen zakken tijdens het omhoog komen.
• Gebruik geen momentum om de dumbbells te zwaaien in plaats van spiercontrole.

TIPS

• Houd je core gespannen om holle rug te voorkomen.
• Timing de opstaande fase zodat deze samenvalt met het hoogtepunt van de curl.
• Duw af via de middenvoet om het evenwicht te bewaren tijdens de squat.

VEILIGHEID

• Vermijd het afronden van de rug bij het zakken van de romp om de onderrug te beschermen.
• Hyperextendeer de ellebogen niet in het onderste punt van de curl onder belasting.

VARIATIES

• Dumbbell Curl naar Row Complex
• Incline Dumbbell Inner Biceps Curl
• Liggende haltercurl
• Dumbbell curl met brede greep
• Dumbbell curl naar upright row
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETAILS

Spieren

Biceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Getracked als

Weight & Reps