Dřep s bicepsovým zdvihem s činkami

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte v každé ruce jednu činku.
2. 2Pokrčte se v bocích a udělejte dřep, přičemž spouštějte závaží směrem k podlaze.
3. 3Stručně se zastavte ve spodní fázi dřepu s plně nataženými pažemi.
4. 4Vyražte přes paty a postavte se, přičemž zvedejte činky k ramenům.
5. 5Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
6. 6Snižte závaží dolů, jak se spouštíte do dalšího dřepu.

ČASTÉ CHYBY

• Zaokrouhlení bederní páteře při dosahování k podlaze.
• Přitahování vah před úplným vztyčením z dřepu.
• Nenechte kolena propadat dovnitř během výstupu.
• Používání setrvačnosti k houpání činkami místo svalové kontroly.

TIPY

• Mějte střed těla zpevněný, abyste předešli kulacení beder.
• Načasuj fázi stání tak, aby odpovídala vrcholu zvedání.
• Tlačte přes střed chodidla, abyste během dřepu udrželi rovnováhu.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se zaokrouhlování páteře při spouštění trupu, abyste chránili bedra.
• Nepřepínejte lokty ve spodní fázi zvedání pod zátěží.

VARIACE

• Komplex bicepsový zdvih s přítahem jednoručkou
• Předkloněný bicepsový zdvih s činkami pro vnitřní část
• Přítahy s činkami vleže
• Široký úchop činky
• Přítah s činkami k bradě po bicepsovém zdvihu
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

PODROBNOSTI

Svaly

Biceps

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps