Bicepsový zdvih s jednoručkami širokým úchopem
Ruce drží jednoručky šířeji než na šířku ramen
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi otočenými vpřed.
- Umístěte ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
- Držte lokty pevně přitisknuté k žebrům.
- Zvedněte činky k ramenům bez kývání trupem.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Roztahování loktů do stran během vzestupné fáze.
- Využívání hybnosti nebo švihu kyčlemi k rozhoupání jednoruček nahoru.
- Spouštění jednoruček příliš rychle při cestě dolů.
- Otáčení zápěstí dovnitř v horní části flexe.
Bezpečnost
Zvol váhu, kterou zvedneš bez záklonu a prohýbání v bedrech.
Tipy
- Představte si, že se snažíte dotknout malíčky ramenou.
- Udržujte zápěstí rovná a v neutrální poloze po celou dobu zvedání.
- Soustřeďte se na tah lokty, nikoliv dlaněmi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
