Згинання рук з гантелями широким хватом
Руки тримають гантелі ширше за ширину плечей
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по одній гантелі в кожній руці долонями вперед.
- Розмістіть руки трохи ширше за ширину плечей.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до ребер.
- Підніміть вагу до плечей, не розгойдуючи тулуб.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розведення ліктів у сторони під час підйому.
- Використання інерції або поштовху стегнами, щоб розгойдувати вагу.
- Занадто швидке опускання ваги на зворотному русі.
- Завертання зап'ясть усередину у верхній точці згинання рук.
Безпека
Обери вагу, яку зможеш піднімати, не відхиляючись назад і не прогинаючи поперек.
Поради
- Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися мізинцями своїх плечей.
- Тримайте зап'ястя прямими та в нейтральному положенні протягом усього підйому.
- Зосередьтеся на тому, щоб тягнути ліктями, а не долонями.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
