Згинання рук з гантелями з опусканням
Одна рука виконує частковий дроп-повтор, а інша утримує.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Стань рівно з гантеллю в кожній руці, руки опущені вздовж тулуба, долоні спрямовані вперед.
- Підніміть обидві ваги одночасно, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Повільно опустіть праву гантель, доки рука майже не випрямиться.
- Негайно підніміть праву гантель назад у верхню точку, утримуючи ліву нерухомо.
- Опустіть ліву гантель до повного випрямлення після виконання дроп-повтору правою рукою.
- Чергуйте руку, що опускається, у кожному наступному повторенні.
Поширені помилки
- Розгойдування стегон для створення інерції.
- Дозвіл ліктю зміщуватися вперед під час опускання.
- Занадто швидке опускання ваги без контролю.
- Знизування плечима під час підйому.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до боків протягом усього підходу.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати залучення м'язових волокон.
- Сильно напружуйте біцепс у верхній точці кожного згинання.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
