Kurzhantel Drop Curl
Ein Arm führt eine partielle Absenkwiederholung aus, während der andere hält.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme hängen seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.
- Führe beide Gewichte gleichzeitig hoch, bis die Unterarme senkrecht stehen.
- Senke die rechte Hantel langsam ab, bis der Arm fast gestreckt ist.
- Beuge die Hantel in der rechten Hand sofort wieder nach oben, während du die linke ruhig halte.
- Senke die linke Hantel nach Abschluss des Drop-Reps mit der rechten Seite bis zur vollständigen Streckung ab.
- Wechsle bei jeder weiteren Wiederholung den Arm für die Abwärtsbewegung.
Häufige Fehler
- Das Schwung holen mit der Hüfte, um Dynamik zu erzeugen.
- Den Ellbogen während des Absenkens nach vorne wandern lassen.
- Das Gewicht zu schnell und ohne Kontrolle abzulassen.
- Schulterheben während des Hebens.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest an die Seiten gepresst.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Rekrutierung der Muskelfasern zu maximieren.
- Spanne den Bizeps am oberen Punkt jeder Wiederholung stark an.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
