Drop curl con manubri
Un braccio esegue una ripetizione drop parziale mentre l'altro tiene.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi dritto con un manubrio in ogni mano, braccia lungo i fianchi e palmi rivolti in avanti.
- Solleva simultaneamente entrambi i pesi finché gli avambracci non sono verticali.
- Abbassa lentamente il manubrio destro finché il braccio non è quasi disteso.
- Solleva immediatamente il manubrio destro verso l'alto mantenendo quello sinistro fermo.
- Abbassa il manubrio sinistro in piena estensione dopo aver completato la ripetizione a drop con il destro.
- Alterna il braccio da abbassare in ogni ripetizione successiva.
Errori comuni
- Oscillare le anche per generare slancio.
- Lasciare che il gomito scivoli in avanti durante la discesa.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente senza controllo.
- Alzare le spalle durante il sollevamento.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati ai fianchi per tutta la serie.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta di ogni ripetizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
