Curl con manubri a presa larga
Le mani tengono i manubri più distanziati della larghezza delle spalle
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- State diritti tenendo un manubre in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
- Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti saldamente premuti contro le costole.
- Solleva i pesi verso le spalle senza dondolare il busto.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- L'apertura dei gomiti verso l'esterno durante la salita.
- Usare lo slancio o la spinta delle anche per sollevare i pesi con uno slancio.
- Lasciar cadere i pesi troppo velocemente nella fase di discesa.
- Ruotare i polsi verso l'interno nella parte alta della curl.
Sicurezza
Scegli un peso che riesci a sollevare senza inclinarti indietro o inarcare la zona lombare.
Consigli
- Immagina di cercare di toccare le spalle con i mignoli.
- Mantieni i polsi dritti e in posizione neutra per tutta l'esecuzione del movimento.
- Concentrati sul tirare con i gomiti invece che con le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
