Сгибание рук с гантелями широким хватом
Руки держат гантели шире ширины плеч
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, ладонями вперед.
- Расположите руки чуть шире ширины плеч.
- Держите локти плотно прижатыми к рёбрам.
- Поднимите вес к плечам, не раскачивая туловище.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей в стороны во время подъёма.
- Использование инерции или движения бёдрами, чтобы раскачивать вес вверх.
- Слишком быстрое опускание гантелей на фазе опускания.
- Поворот кистей внутрь в верхней точке сгибания рук.
Безопасность
Выбери вес, который сможешь поднимать, не отклоняясь назад и не прогибая поясницу.
Советы
- Представьте, что вы пытаетесь коснуться мизинцами плеч.
- Держите запястья прямыми и в нейтральном положении на протяжении всего подъёма.
- Сосредоточьтесь на тяге локтями, а не кистями.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
