Сгибание рук с гантелями с опусканием
Одна рука выполняет частичное повторение с опусканием, а другая удерживает.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встань прямо с гантелью в каждой руке, руки опущены вдоль тела, ладони направлены вперёд.
- Поднимите оба веса одновременно, пока предплечья не станут вертикальными.
- Медленно опустите правую гантель, пока рука почти не выпрямится.
- Немедленно поднимите правую гантель обратно в верхнюю точку, удерживая левую неподвижно.
- Опустите левую гантель до полного выпрямления после выполнения дроп-повторения правой рукой.
- Чередуйте опускающую руку в каждом последующем повторении.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами для создания инерции.
- Смещение локтя вперёд во время опускания.
- Слишком быстрое опускание веса без контроля.
- Пожимание плечами во время подъёма.
Советы
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего подхода.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать вовлечение мышечных волокон.
- Сильно напрягайте бицепс в верхней точке каждого сгибания.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
