Drop curl s bučicama
Jedna ruka izvodi djelomično drop ponavljanje dok druga drži.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, ruke opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Podignite oba utega istovremeno dok vam podlaktice ne budu okomite.
- Polako spustite desni bučicu dok ruka ne bude gotovo ispravljena.
- Odmah podignite desni bučicu natrag na vrh držeći lijevi nepomičnim.
- Spustite lijevu bučicu do pune ekstenzije nakon što završite ponavljanje spuštanja desnom rukom.
- Naizmjenično mijenjajte ruku koju spuštate u svakom sljedećem ponavljanju.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima radi stvaranja zamaha.
- Puštanje da lakat klizi naprijed tijekom spuštanja.
- Ispuštanje utega prebrzo bez kontrole.
- Slijeganje ramenima tijekom podizanja.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto uz bokove tijekom cijele serije.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali regrutaciju mišićnih vlakana.
- Jako stisnite bicepse na vrhu svakog pregiba.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
