Hantelio lenkimas su nuleidimu
Viena ranka atlieka dalinį drop pakartojimą, kol kita laiko.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėk tiesiai, laikydamas po hantelį kiekvienoje rankoje, rankos nuleistos išilgai šonų, delnai nukreipti į priekį.
- Vienu metu pakelkite abu svarmenis, kol dilbiai bus vertikaliai.
- Lėtai nuleiskite dešinę svarmenį, kol ranka bus beveik ištiesta.
- Tuojau pat pakelkite dešinįjį hantelį į viršutinę padėtį, laikydami kairįjį nejudantį.
- Atlikę nuleidimo pakartojimą dešine ranka, nuleiskite kairįjį svarmenį iki visiško ištiesimo.
- Kiekvieną pakartojimą keiskite nuleidžiamą ranką.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas siekiant sukurti pagreitį.
- Leidimas alkūnei slinkti į priekį nuleidimo metu.
- Svarsčio nuleidimas per greitai be kontrolės.
- Pečių kėlimas keliant svorį.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų visoje serijoje.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai įtrauktumėte raumenų skaidulas.
- Kiekvieno pakėlimo viršutinėje dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
